Deitar-se e dormir

Qual é a postura correta para deitar-se?
Durante a noite, é normal mudarmos de posição algumas vezes. Isto acontece espontaneamente, e é saudável, pois ao mudarmos nossa postura ao dormir, diminuímos a pressão sobre a parte do corpo em contato com o colchão ou travesseiro. Podemos dormir de barriga para cima, ou de lado, ou variando entre as duas posturas. Há dois elementos fundamentais para os quais precisamos prestar atenção ao dormir:

 1. A coluna deve estar alinhada.
Isto significa que devemos evitar dormir em "posição fetal", com a coluna curva, e também que o pescoço deve estar alinhado com o resto da coluna. Assim, é importante não dormir com um travesseiro muito alto, quando nos deitamos de barriga para cima, nem com um travesseiro muito baixo, quando nos deitamos de lado. Ao deitar de lado, é importante também desviar o ombro um pouco para frente ou para trás, impedindo que haja muita compressão sobre o ombro.

Dormir de bruços não é uma boa opção: esta postura coloca um estresse muito grande sobre o pescoço e a coluna lombar, e impede um bom alinhamento da coluna.

2. Devemos conseguir relaxar os músculos ao dormir.
Para muitas pessoas que acordam com dor, não é a postura, mas sim a dificuldade em relaxar os músculos que provoca mal-estar. Algumas pessoas mantém os punhos fechados, ou rangem os dentes, e isto dificulta um sono restaurador. O melhor conselho para esta situação é procurar começara a relaxar algumas horas antes de ir para a cama. Ao deitar-se, é sempre uma boa idéia permanecer alguns minutos com a luz apagada, conscientizando-se sobre a postura do corpo, e procurando soltar os músculos tensos.

Qual é o melhor colchão?
Há dois tipos de colchões: de molas e de espuma. Quando de boa qualidade, ambos os tipos são bons, e a escolha depende de sua preferência pessoal. Os colchões de molas mais modernos são feitos com molas individuais, ensacadas separadamente. Além disso, tem um enchimento de sisal e revestimento de espuma ou manta acrílica.Os colchões de espumas devem ter um selo de qualidade da associação pró-espuma. São feitos com espumas das seguintes densidades, em kg/m3: 20, 23, 26, 28, 33, 45. Tanto para os colchões de mola quanto para os de espuma, quanto maior o peso da pessoa, maior deve ser a densidade da espuma (espuma de revestimento, no caso de colchões de molas). Atualmente, há excelentes colchões fabricados no Brasil.

E o melhor travesseiro?
Aqui, também, não há uma resposta única. O travesseiro ideal deve adaptar-se ao seu corpo, e, portanto depende da forma de seu corpo e de suas preferências. Para adaptar-se à forma de sua cabeça, o travesseiro não deve ser muito firme. Também não deve ser muito alto, pois isso impede o bom alinhamento da coluna. Pessoas mais idosas podem preferir travesseiros mais altos, devido ao aumento da curvatura entre o tronco e o pescoço, enquanto que algumas pessoas jovens podem preferir dormir com travesseiros finos. Algumas pessoas preferem ter dois travesseiros, dependendo da postura em que estão dormindo.

Como deitar-se com dor nas costas?
As pessoas que tem crises de dores nas costas precisam aumentar ainda mais os cuidados na hora de deitar-se. Algumas dicas são:
• Ao deitar-se de barriga para cima, coloque uma almofada em baixo das pernas. Isto relaxa a musculatura e diminui a tensão sobre as vértebras
• Ao deitar-se de lado, coloque um travesseiro entre as pernas, ou embaixo da perna de cima. Isto ajuda a manter a coluna alinhada.
• Para levantar-se, primeiro deite-se de lado, e então use o próprio corpo como um pêndulo, usando o contrapeso das pernas para elevar o tronco.

Como devemos sentar

Existem três princípios básicos que devemos ter em mente quando pensamos sobre sentar:

1. O homem não foi “projetado” para ficar parado muito tempo.
Não importa que tenhamos a postura mais correta do mundo, se permanecermos mais de 20-40 minutos nesta postura, vamos começar a sentir desconforto. Portanto, procure variar a sua postura periodicamente.

2. A postura correta deve ser obtida com pouco esforço muscular.
Mesmo quando a postura aparenta estar boa, se tivermos que contrair os músculos para mantê-la, ela não é adequada. Se você tem uma postura tensa sem perceber, em breve os músculos vão estar doloridos, e problemas como dores de cabeça ou dores nos ombros vão começar a ocorrer.

3. Devemos manter a lordose lombar
Quando ficamos de pé, notamos que há uma concavidade na parte baixa da coluna (a região lombar). Esta concavidade, chamada lordose lombar, é normal e saudável, e diminui a carga de peso sobre as vértebras e a cintura. Quando sentamos, entretanto, a lordose lombar diminui ou mesmo se inverte. Esta postura pode parecer confortável no início, mas coloca uma grande tensão sobre as costas. Ao sentarmos, devemos nos preocupar em manter a lordose, mas com um bom apoio, para não aumentar a tensão dos músculos.

Como sentar-se para trabalhar com o computador:



• Os pés e as pernas
A altura da cadeira deve ser regulada para que a sola dos pés possa estar bem apoiada no chão. Os joelhos devem ficar em um nível um pouco mais baixo do que a bacia. Não há problema em mudar a posição das pernas com freqüência, cruzando os joelhos, esticando as pernas, etc. Colocar um pequeno tablado elevado para apoiar os pés não é uma boa solução, pois os pés devem ter liberdade de movimento.

• A cintura
O ideal é sentar bem atrás da cadeira, com as nádegas tocando no encosto, ou no vão do encosto. Esta posição permite o máximo apoio das costas no encosto da cadeira.

• O tronco
O tronco deve estar ereto, com as costas bem apoiadas no encosto. Certifique-se de que você está conseguindo manter uma ligeira lordose lombar. As omoplatas devem estar acima do nível do encosto da cadeira, liberando o movimento dos braços.

• Os braços e as mãos
Os braços devem estar em posição de repouso, com os cotovelos ao longo do corpo. Esta postura permite que os ombros e o pescoço fiquem relaxados. Nesta posição, os cotovelos ficam fletidos em 90 graus e as mãos repousam naturalmente sobre o teclado. O ideal é não apoiar os punhos sobre a superfície da mesa, deixando as mãos livres para digitar.

• O pescoço e a cabeça
O ponto médio do monitor deve ficar um pouco abaixo da altura dos olhos. Assim, com a cabeça ereta, você estará ajudando a relaxar o pescoço e os ombros.

Agora que você já sabe como montar a disposição de seu computador e como sentar-se com uma boa postura, não se esqueça: levante-se, boceje, e dê uma longa espreguiçada!

Tratamento quiroprático!!

Este vídeo retrata de uma maneira interessante o que a quiropraxia pode fazer pelo seu corpo!!!

Quiropraxia, qual seu objetivo!!

Para entender a dor e porque um quiropraxista pode ajudar a aliviá-la, precisamos antes de tudo entender um pouco sobre como funciona o sistema nervoso e como a informação da dor é transmitida para o cérebro. Se pudesse observar uma célula nervosa no microscópio, veria pequenas fibras semelhantes a raízes que se projetam a partir do corpo celular. Estas estruturas são chamadas de dendritos. Na outra extremidade da célula, veria uma estrutura longa, fina, muito semelhante a uma corda, chamada de axônio. Células nervosas se interligam através desses axônios e dendritos, mas não apresentam contato físico verdadeiro. Quando uma célula nervosa registra dor, esta informação é transmitida ao longo do axônio e através do espaço entre o axônio e os dendritos da próxima célula nervosa via impulsos eletroquímicos ou neurotransmissores. Uma vez que esses dendritos recebem o sinal, eles o encaminham para o axônio na outra extremidade da célula, e, deste modo, a cadeia de comunicação entre o local da dor e o cérebro continua (lembre-se que todo esse processo acontece quase instantaneamente).
Os nervos do nosso corpo têm várias funções. Alguns nervos são sensíveis à dor (nociceptores) pertencentes à classe C. Esses nervos são menores, e formam cadeias mais primitivas de células nervosas. Essas células liberam uma substância química chamada de substância P, além de vários outros neurotransmissores, quando estimuladas pela dor. A mensagem da dor é carregada pela substância P de célula nervosa em célula nervosa, através de seus dendritos e axônios, até chegar ao corno dorsal. Esta é uma parte da medula espinhal que é responsável por receber dados de todos os nervos sensitivos. Partindo do corno dorsal, a informação é levada ao tálamo, uma estrutura localizada profundamente no cérebro. O tálamo, por sua vez, é responsável por receber toda a informação sensorial e enviá-la ao córtex cerebral (o córtex de projeção sensorial primária). Com a chegada de substância P ao tálamo, nosso cérebro entende a mensagem de que o corpo está sentindo algum tipo de dor. Com essa informação o cérebro pode então comandar o nosso corpo para que algo seja feito a respeito da dor.
Tratar dor crônica com medicação ou cirurgia é muitas vezes ineficaz, ou pior, pode até causar mais dano do que a queixa inicial. Até poucos anos atrás, repouso e medicação antiinflamatória compunham a prescrição padrão para dor nas costas. É importante lembrar que existem situações nas quais cirurgia pode ser necessária para a resolução de algumas dores crônicas, mas também é importante saber que cada vez mais as pesquisas sobre este assunto têm mostrado que tais intervenções heróicas são menos necessárias do que antes se pensava.
A maior parte das drogas contra dor tem como objetivo impedir os receptores de dor de realizarem sua função ao intervirem em alguma parte do ciclo de formação da dor que foi descrito acima. Existem drogas opiáceas, como a morfina, os salicilatos como a aspirina e outras drogas antiinflamatórias não esteróides (AINEs). Essas drogas são imitações grosseiras das substâncias químicas supressoras da dor, naturalmente presentes no nosso corpo. Infelizmente, essas imitações geralmente têm efeitos adversos indesejáveis importantes. Por exemplo, 76 mil pessoas por ano nos Estados Unidos são hospitalizadas e 16.500 pessoas morrem devido ao uso de AINEs.
Por mais estranho que possa parecer, o objetivo principal do seu quiropraxista não é aliviar a dor. O seu alívio é, na verdade uma feliz conseqüência do cuidado quiropráxico natural e visa corrigir a interferência mecânica sobre o sistema neurológico e restaurar a função normal da região que causou a sua dor. Utilizando os resultados do exame físico, ortopédico, neurológico, da avaliação quiropráxica, análise postural, do exame de sangue, raio X e da ressonância magnética, seu quiropraxista localizará a região da disfunção e poderá promover o alinhamento articular fisiológico usando técnicas manuais e equipamento especializado, único ao profissional quiropraxista.
A chave para a verdadeira recuperação é o restabelecimento da função. A melhor maneira de aliviar a dor das costas é a movimentação do paciente, que ajuda a restaurar a função normal dos ossos, músculos e tecido conjuntivo. Basicamente esta tem sido a técnica utilizada por quiropraxistas há décadas, mas o funcionamento que o quiropraxista quer restaurar é mais sutil do que os médicos convencionais querem reconhecer. Quando lidamos com a dor no sistema neuromuscular através da quiropraxia, que tem seu enfoque na restauração da função ao invés do tratamento da dor, ela desaparece sem haver necessidade de drogas ou cirurgia.
Se você estiver sentindo dor, procure antes um doutor quiropraxista. Caso durante os exames seja constatado que a sua dor está fora do alcance da prática quiropraxista, seu doutor irá encaminhá-lo para o profissional mais adequado para as suas necessidades.
O que é: A quiropraxia dedica-se à prevenção, diagnóstico e tratamento de dores e outras alterações do sistema neuro-músculo-esquelético, ou seja, o tratamento de problemas de articulações, músculos, tendões, nervos e outras estruturas. Vários métodos terapêuticos são utilizados, destacando-se técnicas específicas de terapia manual, em especial o ajustamento articular.
Fonte: Everett Langhans - Quiropraxista